wyciskanie żołnierskie

/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]

TRENING: BARKI : WZNOSY SZTANGI DO BRODY 4 SERIE WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 SERIE UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE 3 SERIE WZNOSY BOKIEM 4 SERIE + DROPSET TRICEPS: FRANCUSKIE 4 SERIE WYCISKANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3 SERIE SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET ORBITREK 10 MIN : ŁYDKI 30 MIN CARDIO JEDZENIE: B:220G T:100G W:15 SOBOTA ŁADOWANIE.. I NOWE [...]

[...] skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] tego, po 1, max 2 cwiczenia na partie stalym ciezarem w kazdej serii przykladowo moj wyglada tak: A: przysiad 3s rumunski martwy 3s drazek szeroko 2s klatka na plaskiej 3s wyciskanie hantli siedzac 2s francuz 2x uginanie z supinacja 2s +brzuch jakies cwiczenie/a B: przysiad 3s drazek 2s wioslowanie 2s hantle skos 3s wyciskanie zolnierskie 2s [...]

[...] wystarczą na początek dwa, góra trzy ćwiczenia, sztanga stojąc bez modlitewnika i z nauką techniki i potem chwyt młotkowy lub ta cała supinacja -triceps polecam francuskie wyciskanie sztangi i hantel za głowę stojąc -plecy: te dwie ostatnie pozycje na maszynie zastąp Wiosłowaniem podchwytem w opadzie i martwym ciągiem (to mit, że jest [...]

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 9 Piątek - 29 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50 kg -10* 60 kg -8* 70 kg -6* 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 11 Środa - 3 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55 kg -10* 65 kg -8* 75 kg -6* 90 kg jestem zadowolony z siły swoich nóg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg kolejny trening jeszcze raz tym samym ciężarem, chcę czuć pewność w wykonywanym ruchu Wiosłowanie [...]

Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]

16.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 35kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 55kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 32.5kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

30.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 35kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]

Sprawdź ćwiczenia w atlasie, bo nie wiedzieć co to wyciskanie żołnierskie to hańba. Podobnie prostowanie w opadzie - to tricepsy, nie bicepsy. Generalna zasada treningu jest taka - każda partia wypada tutaj dwa razy! I na przyszłość nie rozpisuj planów na poszczególne partie, bo wszędzie jest nie tak. Twierdzisz na przykład że przysiady są [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony zgodnie z planem 1a Martwy ciąg 200 kg 3p 2p 1b Wyciskanie żołnierskie 60 kg 3p 62,5kg 2p 2a Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40 kg 8p 8 p 2b wiosłowanie hantlą 50 kg 8p 8p 3a wiosłowanie na wyciągu 2s 8p 3b przysiad bułgarski 2s 8p 4a kickback 10 kg 12p 12p 4b uginanie na modlitewniku jednorącz 14 kg 12p [...]

Po dwóch wyciskaniach nad głowę nie będzie Ci potrzebne już unoszenie przodem. Nawet byłbym skłonny dać wyciskanie żółnierskie 5 serii i na razie olać hantle. Face pull daj wcześniej niż odwrotne rozpiętki i zrób ciężko, a rozpiętkami dobij tył barków

[...] jak nie będzie siły na unoszenie przodem to następny trening dorzucę serię czy dwie do żołnierskiego. Zmykam na zakupy i śmigam katować barki :D Edit: Trochę obłożenie na siłowni przez co wyciskanie żołnierskie wypadło jakoś w połowie, brak siły totalny... Ale barki czują się fajnie :) Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-24 22:37:32

Tak więc od dziś zaczynam układać konkretną dietę. Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy [...]

TRENING A 11 (wtorek) Przysiady 5x5 51kg/51kg/51kg/51kg/51kg Wyciskanie Leżąc 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wiosłowanie 5x5 33kg/33kg/33kg/33kg/33kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:9kg/9kg/9kg tric: 8/8/8 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 60/60/60 TRENING B 12 (piątek) [...]

klatka, biceps, triceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na skosie 12-12-12 uginanie ramion ze sztangą i francuz 12-10-8 uginanie ramion z supinacją i prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 nogi: przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-10 uginanie nóg na maszynie [...]

Środa. Znowu fajny trening, duży zapas sił w wielostawach + ciągły progres w pozostałych ćwiczeniach. Momentami to się muszę powstrzymywać, by nie dokładać po 5kg co trening zamiast planowanego 2,5kg i.... nie udaje mi się zazwyczaj powstrzymać %-) Tak fajnie się ćwiczy, że 2,5kg wydaje mi się za mało... %-) Przysiady 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg [...]